Ajurvedske rutine za krepitev zdravja

1. Neti pot – Izpiranje nosnic

Neti pot je majhna posoda, ki se uporablja za izpiranje nosnic s toplo slano vodo. Ta praksa:

• čisti dihalne poti,
• zmanjšuje alergije in zamašen nos,
• spodbuja jasnost uma in boljše dihanje.

Uporaba neti pota je še posebej koristna v sezoni prehladov in alergij. Z le nekaj minutami dnevno lahko občutno izboljšate kakovost dihanja. V neti pot nalijete fiziološko raztopino (0,9% soli) in si jo zlijete skozi eno in drugo nosnico. Glavo imate nagnjeno blago naprej in vstran, da iz neti pota vlivate v eno nosnico in izteka skozi drugo.

2. Strganje jezika

Po ajurvedi je jezik ogledalo prebavnega sistema. Strganje jezika zjutraj odstrani obloge, ki so znak toksinov (ama), ter:

• izboljša okus,
• preprečuje slab zadah,
• spodbuja boljšo prebavo.

Za strganje uporabite bakreno ali kovinsko strgalo, ki je higienično in učinkovito.

S strganjem jezika prav tako odstranimo bakterije, ki ostanejo na jeziku in so lahko povzročitelj slabega zadaha. S tem zaključimo celovito ustno nego. Strgalo za jezik so preizkusili v študiji, kjer so ugotavljali učinkovitost odstranjevanja bakterij z različnimi metodami. Strgalo za jezik se je izkazalo učinkovitejše kot uporaba ustne vode ali solne raztopine.

3. Žvrkljanje olja (Oil Pulling)

Žvrkljanje olja, znano kot gandusha, je praksa izpiranja ust z žlico sezamovega ali kokosovega olja, kateremu lahko za boljšo učinkovitost dodate tudi ekološko pridelava eterična olja.

Žvrkljanje olje pomaga:

• odstraniti toksine iz ustne votline,
• izboljšati zdravje zob in dlesni,
• osvežiti zadah in izboljšati polt.

Kako dodati eterična olja k žvrkljanju?

Uporabite razmerje: 1–2 kapljici eteričnega olja na 1 žlico nosilnega olja (npr. kokosovo, sezamovo ali sončnično olje). Tako ostane koncentracija varna in učinkovita.

Priporočena eterična olja za žvrkljanje:

• Poprova meta (Mentha piperita)
  • Antibakterijsko in osvežujoče.
  • Deluje proti slabemu zadahu.
• Čajna mirta oz. čajevec (Melaleuca alternifolia)
  • Močno antiseptično in protivnetno.
  • Pomaga pri težavah z dlesnimi.
• Prava sivka (Lavandula angustifolia)
  • Pomirjujoča in protivnetna.
  • Blagodejna za občutljive dlesni.
• Klinčki (Eugenia caryophyllata)
  • Analgetične lastnosti.
  • Odlično za blaženje zobobolov in občutljive zobe.
• Limona (Citrus limon)
  • Osvežujoča in čistilna.
  • Pomaga odstranjevati toksine.
• Timijan kt. timol (Thymus vulgaris kt. timol) 
• Protibakterijski učinek: Pomaga odstranjevati škodljive bakterije, ki lahko povzročijo zobno gnilobo in bolezni dlesni.
• Protivnetno delovanje: Blaži vnetje dlesni in zmanjšuje občutljivost.
• Naravna osvežitev: Pomaga pri slabem zadahu in daje občutek svežine.
• Zaščita pred okužbami: Preprečuje razvoj glivic in okužb v ustni votlini.

Postopek žvrkljanja z eteričnimi olji:

1. Vzemite 1 žlico nosilnega olja (naj bo hladno stiskano in organsko).
2. Dodajte 1-2 kapljici izbranega eteričnega olja.
3. Nežno premešajte in olje žvrkljajte v ustih 5–10 minut.
4. Olje izpljunite v smeti (nikoli v odtok).
5. Sperite usta z mlačno vodo ali slano raztopino.

Opozorila:

• Vedno uporabljajte eterična olja, ki so primerna za notranjo uporabo.
• Če ste noseči, dojite ali imate alergije, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom.
• Nikoli ne prekoračite priporočenih količin, saj so eterična olja zelo koncentrirana.

Z dodajanjem eteričnih olj lahko žvrkljanje postane še prijetnejša in učinkovitejša praksa za zdravje ustne votline! 🌿✨

Za optimalne rezultate žvrkljajte olje 5–10 minut na tešče.

4. Suho ščetkanje telesa (Garshana)

Pred prhanjem lahko telo nežno masirate s suho ščetko ali svileno rokavico. Ta praksa:

• spodbuja krvni obtok in limfni sistem,
• odstranjuje odmrle kožne celice,
• krepi vitalnost kože.

5. Pitje tople vode z limono

Tople vode z limono spodbudi prebavo, očisti telo in uravnoveša metabolizem. Dodatek ščepca ingverja ali kurkume lahko poveča razstrupljevalni učinek.

6. Meditacija in dihalne tehnike (Pranayama)

Ajurveda poudarja pomembnost mirnega uma. Prakse, kot so globoko dihanje (pranayama) in meditacija, pomagajo:

• zmanjšati stres,
• izboljšati koncentracijo,
• uravnotežiti čustva.

7. Samomasaža (Abhyanga)

Abhyanga je ajurvedska praksa masaže celega telesa z toplim oljem (npr. sezamovim). Spodbuja:

• boljšo prekrvavitev,
• sprostitev mišic,
• globoko sprostitev in mladosten videz kože.